Dekalog zdrowego odchudzania

1 Pij 2 litry niegazowanej wody mineralnej dziennie.
Szklanka wody wypita przed posiłkiem zmniejsza apetyt. Woda oczyszcza organizm z toksyn, zawiera wiele cennych dla zdrowia składników mineralnych, które w rozpuszczonej formie są łatwo przyswajalne przez organizm.

2 Ćwicz – podczas stosowania diety gimnastyka jest wskazana.
Jeśli nie będziesz ćwiczyć, organizm zamiast tłuszczu – zacznie spalać tkankę mięśniową.

3 Stosuj preparaty witaminowo-mineralne.
Kiedy odchudzasz się, Twój organizm potrzebuje więcej witamin i składników mineralnych. A podczas uprawiania sportu pewna część witamin i soli mineralnych jest usuwana z potem. Dobrze jest więc uzupełniać niedobory.

4 Jedz posiłki o stałej porze dnia – pozwoli to utrzymać równe tempo przemiany materii.
Jeśli jednak między posiłkami odczuwasz łaknienie, zjedz jabłko albo niskotłuszczowy jogurt.

5 Nie spiesz się, kiedy jesz.
Dopiero po ok. 20 minutach sygnały o zjedzonym posiłku docierają z żołądka do mózgu. Oznacza to, że dopiero wtedy uczucie głodu ustępuje sytości. Nabieraj małe kęsy i dokładnie przeżuwaj je, gdyż trawienie rozpoczyna się już w jamie ustnej. Dzięki temu składniki odżywcze są lepiej przyswajane przez organizm.

6 Ogranicz ilość spożywanej soli.
Mimo że wzbogaca smak, to przede wszystkim działa niekorzystnie na organizm, zatrzymuje bowiem wodę w tkankach. Zamiast po sól, sięgaj po przyprawy. Stosuj je jednak oszczędnie, zwłaszcza pikantne (pobudzają apetyt).

7 Zrezygnuj z gumy do żucia.
Nie da się nią oszukać głodu, wręcz przeciwnie – guma pobudza wydzielanie soków trawiennych. Może więc spotęgować uczucie łaknienia.

8 Rób zakupy tylko po obiedzie.
Głód jest kiepskim doradcą w supermarkecie. Kiedy go odczuwasz, kupujesz więcej produktów, niż w rzeczywistości możesz zjeść. Często w koszyku znajdą się także tuczące przekąski, np. batonik, chipsy.

9 Wysypiaj się.
Odchudzanie to spory wysiłek dla organizmu, nie narażaj się więc na nieprzespane noce. Na sen powinnaś przeznaczyć minimum 7-8 godzin.

10 Nie rezygnuj z diety – nawet, jeśli nie uda Ci się wytrzymać jej rygoru.
Tego dnia, kiedy „zgrzeszyłaś” jedząc np. kawałek czekolady, nie poddawaj się. Poćwicz kilka minut dłużej lub zjedz skromniejszy posiłek.