Dekalog zdrowego odchudzania

1 Pij 2 litry niegazowanej wody mineralnej dziennie. Szklanka wody wypita przed posiłkiem zmniejsza apetyt. Woda oczyszcza organizm z toksyn, zawiera wiele cennych dla zdrowia składników mineralnych, które w ...

1 Pij 2 litry niegazowanej wody mineralnej dziennie.
Szklanka wody wypita przed posiłkiem zmniejsza apetyt. Woda oczyszcza organizm z toksyn, zawiera wiele cennych dla zdrowia składników mineralnych, które w rozpuszczonej formie są łatwo przyswajalne przez organizm.

2 Ćwicz – podczas stosowania diety gimnastyka jest wskazana.
Jeśli nie będziesz ćwiczyć, organizm zamiast tłuszczu – zacznie spalać tkankę mięśniową.

3 Stosuj preparaty witaminowo-mineralne.
Kiedy odchudzasz się, Twój organizm potrzebuje więcej witamin i składników mineralnych. A podczas uprawiania sportu pewna część witamin i soli mineralnych jest usuwana z potem. Dobrze jest więc uzupełniać niedobory.

4 Jedz posiłki o stałej porze dnia – pozwoli to utrzymać równe tempo przemiany materii.
Jeśli jednak między posiłkami odczuwasz łaknienie, zjedz jabłko albo niskotłuszczowy jogurt.

5 Nie spiesz się, kiedy jesz.
Dopiero po ok. 20 minutach sygnały o zjedzonym posiłku docierają z żołądka do mózgu. Oznacza to, że dopiero wtedy uczucie głodu ustępuje sytości. Nabieraj małe kęsy i dokładnie przeżuwaj je, gdyż trawienie rozpoczyna się już w jamie ustnej. Dzięki temu składniki odżywcze są lepiej przyswajane przez organizm.

6 Ogranicz ilość spożywanej soli.
Mimo że wzbogaca smak, to przede wszystkim działa niekorzystnie na organizm, zatrzymuje bowiem wodę w tkankach. Zamiast po sól, sięgaj po przyprawy. Stosuj je jednak oszczędnie, zwłaszcza pikantne (pobudzają apetyt).

7 Zrezygnuj z gumy do żucia.
Nie da się nią oszukać głodu, wręcz przeciwnie – guma pobudza wydzielanie soków trawiennych. Może więc spotęgować uczucie łaknienia.

8 Rób zakupy tylko po obiedzie.
Głód jest kiepskim doradcą w supermarkecie. Kiedy go odczuwasz, kupujesz więcej produktów, niż w rzeczywistości możesz zjeść. Często w koszyku znajdą się także tuczące przekąski, np. batonik, chipsy.

9 Wysypiaj się.
Odchudzanie to spory wysiłek dla organizmu, nie narażaj się więc na nieprzespane noce. Na sen powinnaś przeznaczyć minimum 7-8 godzin.

10 Nie rezygnuj z diety – nawet, jeśli nie uda Ci się wytrzymać jej rygoru.
Tego dnia, kiedy „zgrzeszyłaś” jedząc np. kawałek czekolady, nie poddawaj się. Poćwicz kilka minut dłużej lub zjedz skromniejszy posiłek.

(mam)

  • Dziennik Zachodni

Komentarze

Liczba znaków do wpisania:  4000/4000

Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA i obowiązują na niej polityka prywatności oraz warunki korzystania z usługi firmy Google. Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.

Jeśli uważasz, że któryś z komentarzy łamie regulamin, to wyślij nam link do tego artykułu na pomoc@naszemiasto.pl

Wybrane dla Ciebie

Powiązane

Więcej na temat:
Więcej na temat:
Więcej na temat:

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, wyłącz Adblock na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3