Rzuć palenie i bądź zdrowy!

  • Dziennik Zachodni

Mariola Marklowska

Palenie tytoniu zostało uznane przez Światową Organizację Zdrowia za chorobę wywołaną uzależnieniem od nikotyny. Zerwanie z nałogiem jest trudne, ale możliwe, o czym świadczą przykłady ludzi, którym się to udało.

Palenie tytoniu zostało uznane przez Światową Organizację Zdrowia za chorobę wywołaną uzależnieniem od nikotyny. Zerwanie z nałogiem jest trudne, ale możliwe, o czym świadczą przykłady ludzi, którym się to udało.

Rzucanie palenia to skomplikowany i wieloetapowy proces, wymagający często wielu powtórzeń. Niektóre osoby przestają palić pod wpływem chwili, inni potrzebują długiego namysłu, sprzyjających okoliczności i pomocy lekarza. Muszą się przygotować na dni pełne napięć, kłopoty z utrzymaniem wagi i porażki.

W opinii prof. Witolda Zatońskiego z Centrum Onkologii w Warszawie, zagorzałego przeciwnika palenia, nie ma cudownej recepty na wyzwolenie się z nałogu palenia. Każdy musi znaleźć dla siebie metodę, która okaże się skuteczna. Musi znaleźć własną drogę do niepalenia.


Trujący dym

W wyniku spalania tytoniu powstaje wiele niebezpiecznych trucizn. Dym tytoniowy składa się z prawie 4 tysięcy związków chemicznych, z których ponad 40 to substancje rakotwórcze. Wszystkie przenikają do najgłębszych zakamarków organizmu palacza i osób, które przebywają w jego otoczeniu.
Niewielu z nas zdaje sobie sprawę, że paląc narażają się na wiele groźnych chorób. Należą do nich m. in.: katarakta, udar mózgu, zawał serca, rozedma płuc, wrzody żołądka i dwunastnicy, rak trzustki, krtani, płuca i nerek, zmniejszona potencja seksualna i zmniejszona płodność.
Dym tytoniowy jest też jednym z najczęstszych czynników wywołujących alergie. Powoduje łzawienie oczu, kaszel i napady astmy oskrzelowej.

Zadbaj o zdrowie

Specjaliści przekonują, że warto przestać palić nawet po kilkudziesięciu latach, bo organizm jest w stanie naprawić wyrządzone mu szkody.

Oczyści się i zregeneruje.

Po zgaszeniu ostatniego papierosa
* w ciągu 20 minut obniży się twoje tętno i ciśnienie wróci do normy
* w ciągu 8 godzin wzrośnie poziom tlenu we krwi, a zniknie z niej tlenek węgla
* w ciągu 24 godzin znacznie zmniejszy się ryzyko ostrego zawału serca
* w ciągu 48 godzin odzyskasz prawidłowy smak i węch
* w ciągu 2-12 tygodni polepszy się twoja kondycja fizyczna i wzmocni układ krążenia
* w ciągu 1-9 miesięcy ustąpi ci kaszel, duszności i przestaniesz odczuwać zmęczenie
* po roku o połowę zmniejszy się ryzyko zachorowania na chorobę niedokrwienną serca
* po 5 latach o połowę zmniejszy się ryzyko zachorowania na raka płuca, jamy ustnej i krtani oraz ryzyko wystąpienia udaru mózgu
* po 10 latach ryzyko zachorowania na chorobę niedokrwienną będzie w twoim przypadku takie samo, jak u osoby niepalącej
* po 15 latach nie będziesz się musiał tak bardzo, jak do tej pory, obawiać, że zachorujesz na raka płuca.

Same korzyści

Jeśli nie jesteś jeszcze przekonany, że warto przestać palić, pomyśl o tym, co możesz zyskać.
1 Paczka papierosów kosztuje kilka złotych. Policz, ile pieniędzy „puszczasz” z dymem w ciągu dnia, tygodnia, miesiąca i roku. Niektórzy palacze mogliby sobie kupić za nie niezłej klasy samochód.
2 Nie paląc będziesz wydajniejszy i rzadziej nieobecny z powodu choroby w pracy. Zarobisz więcej i poprawisz swój wizerunek w oczach pracodawcy.
3 Kto nie pali, rzadziej choruje i wydaje mniej pieniędzy na leki.
Możesz je przeznaczyć na inny cel, np. na weekendowy wypad
z rodziną w góry.


Sprawdź, jak bardzo jesteś uzależniony

Pytania Odpowiedzi Punkty
1. Jak szybko po przebudzeniu
zapalasz papierosa? W ciągu 5 min. 3
W ciągu 6-30 min. 2
W ciągu 31-60 min. 1
Powyżej 60 min. 0
2. Czy trudno jest ci powstrzymać się
od palenia w miejscach publicznych,
gdzie jest to zabronione? Tak 1
Nie 0
3. Z którego papierosa
jest ci najtrudniej zrezygnować? Z pierwszego rano 1
Z każdego innego 0
4. Ile papierosów wypalasz dziennie? 10 lub mniej 0
11-20 1
21-30 2
31 i więcej 3
5. Czy wypalasz więcej papierosów
rano niż w pozostałej części dnia? Tak 1
Nie 0
6. Czy palisz podczas choroby,
która zmusza cię do leżenia w łóżku? Tak 1
Nie 0
Stopień uzależnienia od nikotyny 0-3 niski
4-6 średni
7-10 wysoki

Leki stosowane w terapii choroby tytoniowej

* lecznicze gumy do żucia: Nicorette, Nicotinell, NiQuitin
Zawierają po 2 lub 4 mg nikotyny. Stosuje się je przez 8 tygodni, co 2 godziny. Dawkę trzeba dostosować do stopnia uzależnienia od nikotyny. Osoby silnie uzależnione powinny zacząć od gumy zawierającej 4 mg nikotyny, a następnie obniżać dawkę.
* plastry zawierające nikotynę: Nicorette – w dawce 5, 10 i 15 mg (wchłaniają się przez 16 godzin na dobę), Nicotinell TTS – wchłaniają się przez 24 godziny na dobę, NiQuitin klasyczne i NiQuitin przezroczyste – w dawce 7, 14 i 21 mg (wchłaniają się przez 24 godziny na dobę)
Należy je stosować na suchą, nie owłosioną skórę. Codziennie rano nakleja się je w innym miejscu. Kuracja trwa
8 tygodni. Dawki należy dostosować do stopnia uzależnienia od nikotyny. Osoby silnie uzależnione zaczynają od najwyższych dawek. Obniżają je po 4, a następnie po kolejnych 2 tygodniach kuracji.
* pastylki zawierające nikotynę NiQuitin w dawce 2 i 4 mg
W zależności od stopnia
uzależnienia od nikotyny trzeba je stosować w dawce
2 lub 4 mg co 2 godziny przez 8 tygodni.
* inhalator z kapsułkami zawierającymi nikotynę Nicorette – zawierają 10 mg nikotyny
Kapsułkę należy włożyć do inhalatora i wdychać ją szybko ok. 80 razy. Nie wolno przekraczać 16 inhalacji dziennie.
* tabletki Zyban w dawce 150 mg
Przez pierwsze 3 dni zażywa się po jednej tabletce dziennie, a przez 7 kolejnych tygodni po 2. Należy zachować
8-godzinny odstęp.

Zacznij się kontrolować

Zanim rozpoczniesz przygotowania do zerwania z nałogiem, spróbuj kontrolować swoje reakcje i zachowania. Skorzystaj z rad ludzi, którym się udało.
1 Nie pal automatycznie.
2 Odmawiaj, kiedy częstują cię papierosem, a ty niedawno skończyłeś palić.
3 Spróbuj się nie zaciągać w czasie palenia.
4 Nie pal, gdy masz ręce zajęte jakąś pracą.
5 Nie pal w obecności dzieci – narażasz je na tzw. bierne palenie, które jest tak samo szkodliwe jak palenie czynne.
6 Zapalaj pierwszego papierosa dopiero po śniadaniu, a nie tuż po przebudzeniu się.
7 Ogranicz liczbę wypalanych papierosów.
8 Staraj się wypalać tylko połowę papierosa.
9 Nie zapalaj papierosa, gdy tylko przyjdzie ci na to ochota – poczekaj kilka minut i zajmij się w tym czasie czymś innym, aby o nim zapomnieć.
10 Przestań kupować papierosy kartonami. Poczekaj aż skończysz paczkę i dopiero wtedy idź do sklepu po następną.
11 Zmień gatunek papierosów. Sięgnij po takie, które zawierają mniej nikotyny i ciał smolistych.
12 Nie pal bezpośrednio po posiłku, przy piciu kawy, herbaty i alkoholu, w samochodzie, na spacerze, podczas rozmowy przez telefon, czytając gazetę, oglądając telewizję, siedząc wygodnie w fotelu i czekając na kogoś.
13 Ustal dzień rzucenia palenia. Możesz to zrobić wspólnie z rodziną.
14 Nastaw się pozytywnie do rzucenia palenia. Nie myśl o problemach, z którymi przyjdzie ci się zmierzyć.
15 Poszukaj sprzymierzeńca i poproś go, żeby rzucił palenie razem z tobą.

Wideo

polecane: "Bez ściemy" o prawnikach

Komentarze

Liczba znaków do wpisania:  4000/4000

Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA i obowiązują na niej polityka prywatności oraz warunki korzystania z usługi firmy Google. Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.

18.06.2010, 03:08

Dzisiaj mam 49 lat.Przed czteroma laty stwierdzono u mnie raka oskrzeli
Palilem przez 25 lat papierosy,prawie dwie paczki dziennie.Na leczenie
operacyjne mego raka lekarze nie zakwalifikowali.Chemioterapia to
gehenna,poprostu nie do opisania,pozatem u mnie nie zanotowano po niej
pozytywnego rezultatu.Moja siostra mieszka od wielu lat w Niemczech
i to od niej dostalem adres polskiego lekarza z Duesseldorfu,lekarz
ten leczy raki i ma bardzo dobre wyniki tego leczenia.On nie stosuje
chemii,jest przedstawicielem medycyny komplementarnej,pozatem ma
bardzo pozytywne wyniki tego leczenia(prasa pisze od czasu do czasu
o pozytywnych wynikach leczenia w gabinecie dr.Gordona).Nie mam zamiaru
pisania wielkiego hymnu pochwalnego,istotnym jest FAKT mego wyleczenia
z raka,dzisiaj jestem zdrowy,dlatego zamieszczam ten komentarz,aby
wszyscy chorzy na raka dostali nadzieje na wyleczenie,podam teraz adres
dr.Gordon Theodor,4O212 Duesseldorf,Schadowsr.28.Tel:+49-O211-329769
oraz kom.O1737434O76.Ten nasz polski lekarz to absolwent /dziedzina
ONKOLOGII)Cancer Institut/Maryland U.S.A.
W Niemczech prowadzi od 38 lat gabinet onkologii,jego pacjenci to
chorzy z wielu stron Europy,wiele chorych z Polski.
Polecam,bo doktor Gordon jest rzadko spotykanym dobrym fachowcem,a
pozatem nieprawdopodobnie sympatycznym,a przy tym skromnym (pomimo
ogromnej wiedzy)lekarzem.

Jeśli uważasz, że któryś z komentarzy łamie regulamin, to wyślij nam link do tego artykułu na pomoc@naszemiasto.pl

Wybrane dla Ciebie

Powiązane

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3