Nie zapominaj o ćwiczeniach

Mariola Marklowska
Jeśli jesteś już po operacji przepukliny, zacznij ćwiczyć. Początkowo delikatnie, aby nie nadwerężyć zanadto mięśni. Po jakimś czasie Twój wysiłek może być intensywniejszy.

Jeśli jesteś już po operacji przepukliny, zacznij ćwiczyć. Początkowo delikatnie, aby nie nadwerężyć zanadto mięśni. Po jakimś czasie Twój wysiłek może być intensywniejszy. Najbardziej polecane są ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu i brzucha.

  • Koci grzbiet
    Uklęknij i oprzyj się na łokciach. Ramiona i uda są wyprostowane, przedramiona leżą płasko na podłodze. Powoli napinaj mięśnie brzucha pochylając jednocześnie głowę. Wygnij plecy do góry. Policz wolno do pięciu i powoli rozluźnij mięśnie. Powtórz to ćwiczenie co najmniej
    pięć razy.

  • Wzmocnienie dla grzbietu i brzucha
    Usiądź ze zgiętymi kolanami, stopy ułóż płasko na podłodze 30 centymetrów od pośladków. Pochyl głowę, a podbródek oprzyj na klatce piersiowej. Odchyl się do tyłu. Czujesz napięcie? Jeśli tak, skrzyżuj ręce na piersiach i powoli się wyprostuj odchylając się możliwie daleko do tyłu. Teraz powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie co najmniej pięć razy.

  • Gimnastyka dla zaawansowanych
    Połóż się na plecach, kolana zgięte, stopy płasko na podłodze. Napinając mięśnie brzucha powoli siadaj. Na początku wyciągaj ręce przed siebie, ale potem staraj się je trzymać wzdłuż tułowia lub zapleć je na karku. Powtórz to ćwiczenie co najmniej pięć razy.

  • Unoszenie nóg
    Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała, kolana zgięte, stopy przylegają do podłogi. Licząc do czterech przyciągaj prawe kolano do klatki piersiowej. Podczas wydechu unoś głowę do góry próbując dotknąć czołem uniesionego kolana. Czujesz jak pracują mięśnie brzucha? Policz do pięciu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie angażując lewą nogę. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórek aż do 15. Jeśli poczujesz ból, przerwij gimnastykę.
  • Jednodawkowa szczepionka niebawem na rynku

    Wideo

    Komentarze

    Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

    Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

    Podaj powód zgłoszenia

    Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
    Dodaj ogłoszenie