Rzuć palenie i bądź zdrowy!

Palenie tytoniu zostało uznane przez Światową Organizację Zdrowia za chorobę wywołaną uzależnieniem od nikotyny. Zerwanie z nałogiem jest trudne, ale możliwe, o czym świadczą przykłady ludzi, którym się to udało.

Rzucanie palenia to skomplikowany i wieloetapowy proces, wymagający często wielu powtórzeń. Niektóre osoby przestają palić pod wpływem chwili, inni potrzebują długiego namysłu, sprzyjających okoliczności i pomocy lekarza. Muszą się przygotować na dni pełne napięć, kłopoty z utrzymaniem wagi i porażki.

W opinii prof. Witolda Zatońskiego z Centrum Onkologii w Warszawie, zagorzałego przeciwnika palenia, nie ma cudownej recepty na wyzwolenie się z nałogu palenia. Każdy musi znaleźć dla siebie metodę, która okaże się skuteczna. Musi znaleźć własną drogę do niepalenia.

Trujący dym

W wyniku spalania tytoniu powstaje wiele niebezpiecznych trucizn. Dym tytoniowy składa się z prawie 4 tysięcy związków chemicznych, z których ponad 40 to substancje rakotwórcze. Wszystkie przenikają do najgłębszych zakamarków organizmu palacza i osób, które przebywają w jego otoczeniu.
Niewielu z nas zdaje sobie sprawę, że paląc narażają się na wiele groźnych chorób. Należą do nich m. in.: katarakta, udar mózgu, zawał serca, rozedma płuc, wrzody żołądka i dwunastnicy, rak trzustki, krtani, płuca i nerek, zmniejszona potencja seksualna i zmniejszona płodność.
Dym tytoniowy jest też jednym z najczęstszych czynników wywołujących alergie. Powoduje łzawienie oczu, kaszel i napady astmy oskrzelowej.

Zadbaj o zdrowie

Specjaliści przekonują, że warto przestać palić nawet po kilkudziesięciu latach, bo organizm jest w stanie naprawić wyrządzone mu szkody.

Oczyści się i zregeneruje.

Po zgaszeniu ostatniego papierosa
* w ciągu 20 minut obniży się twoje tętno i ciśnienie wróci do normy
* w ciągu 8 godzin wzrośnie poziom tlenu we krwi, a zniknie z niej tlenek węgla
* w ciągu 24 godzin znacznie zmniejszy się ryzyko ostrego zawału serca
* w ciągu 48 godzin odzyskasz prawidłowy smak i węch
* w ciągu 2-12 tygodni polepszy się twoja kondycja fizyczna i wzmocni układ krążenia
* w ciągu 1-9 miesięcy ustąpi ci kaszel, duszności i przestaniesz odczuwać zmęczenie
* po roku o połowę zmniejszy się ryzyko zachorowania na chorobę niedokrwienną serca
* po 5 latach o połowę zmniejszy się ryzyko zachorowania na raka płuca, jamy ustnej i krtani oraz ryzyko wystąpienia udaru mózgu
* po 10 latach ryzyko zachorowania na chorobę niedokrwienną będzie w twoim przypadku takie samo, jak u osoby niepalącej
* po 15 latach nie będziesz się musiał tak bardzo, jak do tej pory, obawiać, że zachorujesz na raka płuca.

Same korzyści

Jeśli nie jesteś jeszcze przekonany, że warto przestać palić, pomyśl o tym, co możesz zyskać.
1 Paczka papierosów kosztuje kilka złotych. Policz, ile pieniędzy „puszczasz” z dymem w ciągu dnia, tygodnia, miesiąca i roku. Niektórzy palacze mogliby sobie kupić za nie niezłej klasy samochód.
2 Nie paląc będziesz wydajniejszy i rzadziej nieobecny z powodu choroby w pracy. Zarobisz więcej i poprawisz swój wizerunek w oczach pracodawcy.
3 Kto nie pali, rzadziej choruje i wydaje mniej pieniędzy na leki.
Możesz je przeznaczyć na inny cel, np. na weekendowy wypad
z rodziną w góry.

Sprawdź, jak bardzo jesteś uzależniony
Pytania Odpowiedzi Punkty
1. Jak szybko po przebudzeniu
zapalasz papierosa? W ciągu 5 min. 3
W ciągu 6-30 min. 2
W ciągu 31-60 min. 1
Powyżej 60 min. 0
2. Czy trudno jest ci powstrzymać się
od palenia w miejscach publicznych,
gdzie jest to zabronione? Tak 1
Nie 0
3. Z którego papierosa
jest ci najtrudniej zrezygnować? Z pierwszego rano 1
Z każdego innego 0
4. Ile papierosów wypalasz dziennie? 10 lub mniej 0
11-20 1
21-30 2
31 i więcej 3
5. Czy wypalasz więcej papierosów
rano niż w pozostałej części dnia? Tak 1
Nie 0
6. Czy palisz podczas choroby,
która zmusza cię do leżenia w łóżku? Tak 1
Nie 0
Stopień uzależnienia od nikotyny 0-3 niski
4-6 średni
7-10 wysoki

Leki stosowane w terapii choroby tytoniowej

* lecznicze gumy do żucia: Nicorette, Nicotinell, NiQuitin
Zawierają po 2 lub 4 mg nikotyny. Stosuje się je przez 8 tygodni, co 2 godziny. Dawkę trzeba dostosować do stopnia uzależnienia od nikotyny. Osoby silnie uzależnione powinny zacząć od gumy zawierającej 4 mg nikotyny, a następnie obniżać dawkę.
* plastry zawierające nikotynę: Nicorette – w dawce 5, 10 i 15 mg (wchłaniają się przez 16 godzin na dobę), Nicotinell TTS – wchłaniają się przez 24 godziny na dobę, NiQuitin klasyczne i NiQuitin przezroczyste – w dawce 7, 14 i 21 mg (wchłaniają się przez 24 godziny na dobę)
Należy je stosować na suchą, nie owłosioną skórę. Codziennie rano nakleja się je w innym miejscu. Kuracja trwa
8 tygodni. Dawki należy dostosować do stopnia uzależnienia od nikotyny. Osoby silnie uzależnione zaczynają od najwyższych dawek. Obniżają je po 4, a następnie po kolejnych 2 tygodniach kuracji.
* pastylki zawierające nikotynę NiQuitin w dawce 2 i 4 mg
W zależności od stopnia
uzależnienia od nikotyny trzeba je stosować w dawce
2 lub 4 mg co 2 godziny przez 8 tygodni.
* inhalator z kapsułkami zawierającymi nikotynę Nicorette – zawierają 10 mg nikotyny
Kapsułkę należy włożyć do inhalatora i wdychać ją szybko ok. 80 razy. Nie wolno przekraczać 16 inhalacji dziennie.
* tabletki Zyban w dawce 150 mg
Przez pierwsze 3 dni zażywa się po jednej tabletce dziennie, a przez 7 kolejnych tygodni po 2. Należy zachować
8-godzinny odstęp.

Zacznij się kontrolować

Zanim rozpoczniesz przygotowania do zerwania z nałogiem, spróbuj kontrolować swoje reakcje i zachowania. Skorzystaj z rad ludzi, którym się udało.
1 Nie pal automatycznie.
2 Odmawiaj, kiedy częstują cię papierosem, a ty niedawno skończyłeś palić.
3 Spróbuj się nie zaciągać w czasie palenia.
4 Nie pal, gdy masz ręce zajęte jakąś pracą.
5 Nie pal w obecności dzieci – narażasz je na tzw. bierne palenie, które jest tak samo szkodliwe jak palenie czynne.
6 Zapalaj pierwszego papierosa dopiero po śniadaniu, a nie tuż po przebudzeniu się.
7 Ogranicz liczbę wypalanych papierosów.
8 Staraj się wypalać tylko połowę papierosa.
9 Nie zapalaj papierosa, gdy tylko przyjdzie ci na to ochota – poczekaj kilka minut i zajmij się w tym czasie czymś innym, aby o nim zapomnieć.
10 Przestań kupować papierosy kartonami. Poczekaj aż skończysz paczkę i dopiero wtedy idź do sklepu po następną.
11 Zmień gatunek papierosów. Sięgnij po takie, które zawierają mniej nikotyny i ciał smolistych.
12 Nie pal bezpośrednio po posiłku, przy piciu kawy, herbaty i alkoholu, w samochodzie, na spacerze, podczas rozmowy przez telefon, czytając gazetę, oglądając telewizję, siedząc wygodnie w fotelu i czekając na kogoś.
13 Ustal dzień rzucenia palenia. Możesz to zrobić wspólnie z rodziną.
14 Nastaw się pozytywnie do rzucenia palenia. Nie myśl o problemach, z którymi przyjdzie ci się zmierzyć.
15 Poszukaj sprzymierzeńca i poproś go, żeby rzucił palenie razem z tobą.